Bạn có biết rằng, uống nước đúng cách không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn giảm cân, đẹp da? Hãy cùng tìm hiểu lịch uống nước khoa học để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời này nhé!

Tầm quan trọng của nước đối với cơ thể

Nước là một thành phần thiết yếu của cơ thể con người, chiếm khoảng 70-80% trọng lượng cơ thể. Nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm:

• Duy trì hoạt động sống của tế bào: Nước là môi trường cần thiết cho các phản ứng sinh hóa diễn ra trong tế bào. Nước giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng, oxy và các chất thải ra khỏi tế bào.
• Điều hòa thân nhiệt: Nước giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt khi nhiệt độ môi trường thay đổi. Nước giúp cơ thể giải phóng nhiệt khi nhiệt độ môi trường cao hơn thân nhiệt và giữ ấm cho cơ thể khi nhiệt độ môi trường thấp hơn thân nhiệt.
• Thải độc tố: Nước giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu và phân.
• Bảo vệ khớp: Nước giúp bôi trơn các khớp, giảm ma sát và giúp khớp hoạt động trơn tru.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Nước giúp tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng.
• Giúp da khỏe mạnh: Nước giúp da giữ được độ ẩm, đàn hồi và ngăn ngừa lão hóa da.

Xem thêm: Khung giờ uống nước giảm mụn

Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, cần uống đủ nước mỗi ngày

Chính vì vậy, lịch uống nước đóng vai trò rất quan trọng để giúp cơ thể khỏe mạnh. Đây là một kế hoạch uống nước được thiết kế để giúp bạn bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Lịch uống nước có thể giúp bạn theo dõi lượng nước uống của mình và đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước, ngay cả khi bạn bận rộn hoặc quên uống nước.

Lịch uống nước giúp cơ thể khỏe mạnh

Việc uống đủ nước mỗi ngày là vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào uống nước cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh mà bạn nên biết:

Uống nước ngay sau khi thức dậy

Sau một đêm dài ngủ, cơ thể mất đi một lượng nước đáng kể. Việc uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy sẽ giúp bổ sung nước cho cơ thể, giúp cơ thể tỉnh táo, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Xem thêm: Khung giờ uống nước đẹp da

Uống nước trước bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp kích thích dạ dày tiết dịch vị, giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế ăn quá nhiều, giúp kiểm soát cân nặng.

Uống nước trước bữa ăn là một thói quen tốt cho sức khỏe

Uống nước sau khi tập thể dục

Tập thể dục khiến cơ thể mất nước qua mồ hôi. Uống nước sau khi tập thể dục giúp bù đắp lượng nước đã mất, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, tránh tình trạng mệt mỏi, chóng mặt.

Uống nước trước khi đi ngủ

Uống nước trước khi đi ngủ giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón, đồng thời giúp cơ thể đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên uống nước trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng để tránh tình trạng thức dậy giữa đêm đi vệ sinh.

Uống nước trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn

Ngoài 4 thời điểm trên, bạn cũng nên uống nước thường xuyên trong ngày, mỗi lần 1-2 ly, uống từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ nước tốt hơn. Uống nước đầy đủ là thói quen tốt giúp bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa nhiều bệnh tật. Hãy bắt đầu thói quen uống nước đầy đủ ngay từ hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng..

Cần lưu ý điều gì khi cấp nước cho cơ thể?

Nước là thành phần quan trọng và tham gia vào hầu hết các hoạt động của cơ thể, từ duy trì nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, đào thải độc tố đến hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ, bài tiết,…

Tuy nhiên, uống nước không đúng cách cũng có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý khi uống nước mà bạn cần biết:

• Không nên uống quá nhiều nước một lúc: Uống quá nhiều nước một lúc có thể gây ra tình trạng phù nề, đặc biệt là ở những người có cơ địa nhạy cảm. Lượng nước cần uống mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, mức độ vận động,… Trung bình, người trưởng thành nên uống khoảng 2,5-3 lít nước mỗi ngày.
• Không nên uống nước lạnh khi vừa thức dậy: Uống nước lạnh khi vừa thức dậy có thể gây kích ứng dạ dày, đặc biệt là những người có cơ địa dạ dày yếu. Bạn nên uống một cốc nước ấm hoặc nước lọc trước khi uống nước lạnh.
• Không nên uống nước khi đang đói: Uống nước khi đang đói có thể gây đau dạ dày, đặc biệt là những người có cơ địa dạ dày yếu. Bạn nên uống nước sau khi ăn khoảng 30 phút.

Lời kết

Lịch uống nước khoa học là chìa khóa để duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Hãy tìm hiểu lịch uống nước phù hợp với nhu cầu của bạn và kiên trì thực hiện để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.healthxchange.sg/food-nutrition/food-tips/drinking-water-right-time